Soleil et grossesse
Enfin l'été arrive ! Enceinte, vous allez pouvoir profiter de la saison estivale tranquillement avant de vous concentrer sur votre accouchement. Mais s'il est très agréable de se détendre au soleil, pendant la grossesse il faut faire encore plus attention que d'habitude.
Peut-on s'exposer au soleil quand on est enceinte ?
Oui, une femme enceinte peut tout à fait profiter du soleil ! L'exposition solaire présente même des avantages pendant la grossesse : elle favorise la synthèse de vitamine D, essentielle pour le développement osseux du bébé et le renforcement du système immunitaire. De plus, le soleil améliore naturellement le moral, un atout précieux durant la grossesse.
Cependant, la peau d'une femme enceinte est particulièrement sensible aux rayons UV en raison des changements hormonaux. Ces bouleversements rendent l'épiderme plus fragile et vulnérable face au soleil. Des précautions spécifiques s'imposent donc pour profiter des beaux jours sans risque.
Les risques du soleil pendant la grossesse
Le masque de grossesse : principal danger
Le masque de grossesse, aussi appelé chloasma, représente le risque principal lors d'une exposition solaire pendant la grossesse. Il se manifeste par l'apparition de taches brunes sur le visage, principalement localisées sur :
- Le front
- Les pommettes
- Au-dessus de la lèvre supérieure
- Autour des yeux
Ce phénomène touche 50 à 75 % des femmes enceintes. Les hormones de grossesse stimulent la production de mélanine, et l'exposition aux UV intensifie cette pigmentation. Les femmes au teint mat ou méditerranéen sont particulièrement concernées.
Déshydratation et coup de chaleur
Une femme enceinte transpire davantage et se déshydrate plus rapidement, surtout sous l'effet de la chaleur. La température corporelle étant déjà légèrement plus élevée durant la grossesse, l'exposition prolongée au soleil augmente considérablement les risques de malaise et d'insolation.
Problèmes circulatoires
La chaleur aggrave les troubles de circulation déjà fréquents pendant la grossesse :
- Sensation de jambes lourdes
- Apparition de varices
- Œdèmes au niveau des chevilles
Le sang stagne plus facilement dans les veines sous l'effet conjugué de la grossesse et de la chaleur.
Vergetures accentuées
Le soleil assèche la peau, déjà fragilisée et tendue par la grossesse. Cette déshydratation favorise l'apparition des vergetures sur le ventre, les seins, les cuisses et les fesses.
Protection solaire : les gestes essentiels pour une femme enceinte
Choisir la bonne crème solaire
Pour une femme enceinte, la protection solaire doit être maximale :
Indice de protection : privilégiez un SPF 50+, quel que soit votre type de peau. Même les peaux mates nécessitent une protection renforcée pendant la grossesse.
Type de filtres : optez pour des crèmes à filtres minéraux plutôt que chimiques. Les filtres minéraux restent en surface de la peau et réfléchissent les rayons UV, tandis que les filtres chimiques pénètrent l'épiderme.
Application : appliquez la crème solaire 15 minutes avant toute exposition et renouvelez l'application toutes les deux heures, même à l'ombre.
Protection complète : assurez-vous que votre crème protège à la fois contre les UVA et les UVB.
Éviter les heures dangereuses
Important : Ne vous exposez jamais au soleil entre 12h et 16h, période où le rayonnement UV atteint son maximum. Profitez-en pour faire une sieste au frais, les jambes surélevées pour favoriser la circulation.
Les accessoires indispensables
Le chapeau à larges bords : il protège efficacement le visage, le cou et les oreilles. C'est votre meilleur allié contre le masque de grossesse.
Les lunettes de soleil : pendant la grossesse, les yeux produisent moins de larmes et deviennent plus sensibles aux irritations. Des lunettes de qualité protègent vos yeux et le contour de l'œil.
Vêtements adaptés : privilégiez des tissus légers et couvrants. Un maillot de bain une pièce ou un tankini protège mieux le ventre qu'un bikini.
Hydratation : la clé d'une peau protégée enceinte
Hydratation interne
Buvez au minimum 2 litres d'eau par jour, et jusqu'à 2,5 litres lors de fortes chaleurs. Cette hydratation est essentielle pour vous et votre bébé.
Hydratation externe
Appliquez quotidiennement une crème hydratante adaptée à la grossesse sur l'ensemble du corps, particulièrement sur le ventre, les seins, les cuisses et les fesses. Cette routine prévient également l'apparition des vergetures.
Après chaque exposition, même courte, utilisez un soin après-soleil pour apaiser et réhydrater votre peau.
Conseils pratiques pour profiter du soleil enceinte
À la plage ou à la piscine
- Installez-vous sous un parasol ou une tente anti-UV
- Baignez-vous régulièrement pour réguler votre température
- Évitez les longues séances statiques au soleil
- Alternez exposition et repos à l'ombre
- Appliquez généreusement de la crème sur le ventre et le décolleté
Au quotidien
- Augmentez progressivement vos temps d'exposition
- Marchez plutôt que de rester immobile pour favoriser la circulation
- Prenez des douches fraîches et terminez par des jets d'eau froide sur les jambes
- Évitez le parfum et les produits photosensibles avant de sortir
- Gardez une activité physique modérée même pendant les beaux jours
Pour soulager les jambes lourdes
Astuce :
- Surélevez vos jambes avec un coussin lors de vos moments de repos
- Passez régulièrement de l'eau froide sur vos jambes
- Utilisez un gel frais spécial grossesse pour soulager les sensations de pesanteur
- Portez des bas de contention si nécessaire
Autobronzant et UV artificiels pendant la grossesse
Cabines UV : à proscrire
Attention : Les séances de bronzage artificiel sont fortement déconseillées pendant la grossesse. Favorisez uniquement l'exposition au soleil naturel, toujours avec protection.
Autobronzant : prudence
Bien qu'aucune étude ne prouve leur dangerosité, les autobronzants sont à utiliser avec précaution enceinte. Si vous souhaitez absolument avoir un teint halé, privilégiez les formules bio à base d'ingrédients naturels et utilisez-les avec parcimonie.
Vitamine D et soleil : trouver le bon équilibre
La vitamine D est essentielle pendant la grossesse pour :
- Le développement du squelette de bébé
- La fixation du calcium
- Le renforcement du système immunitaire
Une exposition quotidienne de 15 à 30 minutes (bras et jambes découverts) suffit pour synthétiser la vitamine D nécessaire. Cette exposition courte, avant 11h ou après 17h, avec protection solaire sur le visage, permet de bénéficier des avantages du soleil sans risquer le masque de grossesse.
Le masque de grossesse disparaît-il après l'accouchement ?
Dans la majorité des cas, le masque de grossesse s'atténue progressivement après la naissance et disparaît naturellement dans les mois qui suivent. Si les taches persistent, consultez un dermatologue qui pourra proposer des solutions adaptées (crèmes dépigmentantes, peelings, traitements laser).
Récapitulatif : les règles d'or du soleil pendant la grossesse
- Crème solaire SPF 50+ à appliquer toutes les 2 heures
- Éviter l'exposition entre 12h et 16h
- Porter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil
- Boire au minimum 2 litres d'eau par jour
- Hydrater sa peau matin et soir avec des soins adaptés
- Privilégier les vêtements couvrants et les maillots protecteurs
- Augmenter progressivement les temps d'exposition
- Alterner soleil et ombre régulièrement
- Surélever les jambes pour favoriser la circulation
- Rester à l'écoute de son corps et se reposer dès les premiers signes de fatigue
Être enceinte ne signifie pas renoncer au soleil ! En suivant ces précautions simples, vous profiterez pleinement de l'été tout en protégeant votre peau et celle de votre bébé. L'essentiel est d'adopter les bons réflexes dès le début de la grossesse et de rester vigilante tout au long des neuf mois. Profitez de cette période unique sous le soleil, en toute sérénité !
